Tạp chí Golf và Cuộc Sống | Golf&Life Magazine

Sức khỏe – Nam giới có cần bổ sung canxi?

correrjuventud(1)-www.tecdepor.com

Thông thường, thiếu canxi là một đề tài khá xa lạ đối với nam giới, thậm chí nó có thể khiến phái mạnh cảm thấy khó chịu khi được đặt ra. Nhiều quý ông tự tin rằng mình có chơi thể thao, ăn uống đầy đủ chất thì lo gì xương không khỏe. Nhưng thực ra, mọi chuyện lại không hoàn toàn đơn giản như vậy!

 

Canxi là một trong 5 nguyên tố vi lượng quan trọng cần thiết cho cơ thể, chỉ đứng sau Carbon, Oxy, Hydrogen, Azote, “là một trong những chất mà cơ thể cần với lượng tương đối lớn”. Theo các nhà khoa học, một người có thể trọng 70kg, thì lượng canxi trong cơ thể sẽ ở mức 1100g. Cơ thể người trưởng thành trung bình cần 500mg canxi mỗi ngày. Bất kỳ ai, ở độ tuổi và giới tính nào cũng đều cần bổ sung đủ canxi không chỉ để xương và răng chắc khỏe cho đến lúc về già mà còn giúp duy trì hoạt động của hệ cơ và thần kinh. Ngoài ra, canxi cũng có khả năng khống chế một số chất béo và cholesterol trong đường ruột – dạ dày.

 

Mature older people lifting weights

 

Tuy nhiên, lượng canxi trong cơ thể mỗi người lại không như nhau và khả năng hấp thu canxi của mỗi người cũng không hoàn toàn giống nhau. Phụ nữ thường là nhóm có nguy cơ thiếu canxi cao hơn nhiều lần so với nam giới, nhưng điều đó không có nghĩa là các quý ông sẽ không đối mặt với nguy cơ xương yếu, loãng xương, đặc biệt là khi bước vào độ tuổi trung niên.

 

Khi nào phái mạnh cần bổ sung canxi?

 

Canxi rất quan trọng đối với cơ thể, nhưng nó không tự nhiên sản sinh ra mà phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống, sinh hoạt và tập luyện của mỗi người. Thói quen ăn uống nhiều đạm, dùng chất kích thích, uống nhiều cà phê, rượu bia, hút thuốc lá… chính là nguyên nhân đẫn đến sự thiếu hụt canxi trong cơ thể. Bên cạnh đó, nếu môi trường làm việc ít tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, ít vận động thì nguy cơ này sẽ càng cao hơn. Tuy nhiên, quá trình này thường diễn ra âm ỉ và kéo dài nên đa phần các quý ông sẽ không nhận ra, đến khi các dấu hiệu bộc lộ rõ ra ngoài thì đã quá muộn.

 

Bắt đầu từ sau tuổi 35, mật độ xương của cả nam và nữ giới đều giảm dần và đến tuổi 50 thì cơ thể sẽ báo hiệu bằng sự rệu rạo, mệt mỏi, đau nhức hay vận động kém. So với nữ giới thì nam giới ít có nguy cơ loãng xương hơn do đặc điểm sinh học cũng như khả năng hấp thu, vận động. Tuy nhiên, cũng không loại trừ một số thói quen xấu của cuộc sống công nghiệp hiện đại khiến số lượng nam giới bị thiếu canxi không ngừng tăng lên, đặc biệt là ở giai đoạn “về già”, tầm 65 tuổi trở lên. Thiếu canxi trong thời gian dài sẽ dẫn đến loãng xương, thoái hóa xương và thậm chí là gãy xương. Tuy nhiên, thừa canxi ở nam giới cũng dễ dẫn đến nhiều chứng bệnh nguy hiểm liên quan đến tim mạch.

 

Dưới đây là bảng thông tin về lượng canxi cần thiết cho cơ thể nam giới ứng với từng độ tuổi, theo tài liệu từ Viện Y Dược Mỹ năm 2012:

 

139588679-copy

 

Hàm lượng canxi cần thiết cho nam giới mỗi ngày
Độ tuổi Hàm lượng canxi cần thiết

(mmg)

Hàm lượng vượt mức cho phép

(mmg)

19-50 1,000 2,500
51-70 1,000 2,000
71 trở lên 1,200 2,000

 

Càng lớn tuổi, nhu cầu canxi của cơ thể sẽ ngày càng cao và nguy cơ thiếu canxi cũng vì thế mà tăng cao. Tuy nhiên, các chuyên gia cũng nhấn mạnh thêm rằng, không bao giờ là quá muộn để bạn bổ sung canxi cho cơ thể mình.

 

Những dấu hiệu cho thấy cơ thể bị thiếu canxi

 

male osteoporosis frail macho bones -1

 

Dưới đây là một số dấu hiệu phổ biến cho thấy có thể đã đến lúc cơ thể bạn cần bổ sung thêm canxi và điều chỉnh chế độ ăn uống, vận động hoặc tiếp xúc với ánh nắng nhiều hơn để có được lượng Vitamin D cần thiết.

 

  1. Móg tay, móng chân giòn, dễ gãy, tóc khô xơ, thô ráp…
  2. Bị chuột rút thường xuyên cũng có thể là một trong những triệu chứng ban đầu cho thấy cơ thể bạn bị thiếu canxi. Thêm vào đó, nếu cơ bắp của bạn, đặc biệt là phần đùi, cánh tay và nách thường xuyên đau nhức hoặc mỏi khi di chuyển hay vận động cũng có thể xem là một dấu hiệu.
  3. Mất ngủ là dấu hiệu của nhiều bệnh lý. Người thiếu canxi cũng dễ mất ngủ và thường mệt mỏi khi tỉnh dậy.
  4. Một số dấu hiệu về tim mạch, đại tràng như cao huyết áp, polyp đại tràng hay co giật… cũng có thể cho thấy cơ thể bạn đang có mức canxi không phù hợp. Nên nhớ, lượng canxi trong cơ thể bạn có ảnh hưởng không hề nhỏ đến sức khỏe tim mạch và tổng thể nói chung.

 

Trên đây chỉ là một số dấu hiệu cho thấy bạn nên cân nhắc đến nguy cơ này, để có được kết quả chính xác nhất, bạn cần tìm đến bác sĩ để đo lượng canxi của cơ thể và có giải pháp phù hợp nhất.

LỜI BÌNH
ĐÁNH GIÁ

CẢM NHẬN BẠN ĐỌC

GỬI CẢM NHẬN

Xin vui lòng gửi cảm nhận của bạn ở đây!

Share

Sức khỏe – Nam giới có cần bổ sung canxi?