Không ít người chi tiền cho phòng tập hoặc các trang thiết bị tại nhà nhưng đôi khi lại bỏ qua một số bài tập đơn giản mà vẫn cực kỳ hiệu quả cho việc cải thiện cú đánh và tư thế trên sân golf.
Sau đây là một số động tác rèn luyện bằng dây kháng lực được thực hiện bởi Andrea Doddato, một trong 50 huấn luyện viên thể hình xuất sắc nhất nước Mỹ (Golf Digest bình chọn). Những bài tập này có thể đáp ứng được nhiều nhu cầu của người chơi tầm trung nhờ việc tăng cường khả năng vận động, sự ổn định, sức mạnh và sức bền, đồng thời rèn luyện cơ thể theo cả ba mặt phẳng chuyển động. Cô chia sẻ rằng 5 động tác này là những yêu cầu điển hình của một buổi tập golf hiệu quả, nhưng việc tập luyện với dây kháng lực còn mang lại thêm những lợi ích bổ sung.
Cho dù bạn sử dụng dây dày hơn, khó uốn cong hơn hay chỉ đơn giản là tăng phạm vi giãn cơ, bạn có thể điều chỉnh mức độ kháng lực phù hợp với sức mạnh hiện tại của bản thân.
“Có vô số các bài tập mà người chơi golf có thể thực hiện với dây, nhưng tôi chọn 5 bài tập này vì chúng nằm trong số những bài tập yêu thích của tôi,” Doddato tiết lộ. Bạn có thể thực hiện nhiều hiệp và số lần lặp lại cho mỗi bài tập, nhưng đừng quên tập luyện cả hai bên trái và phải để có sự cân đối cơ bắp tốt hơn.
Xoay người qua vai
“Động tác này giúp phân tách, có thể xoay thân trên độc lập với thân dưới trong khi vẫn duy trì sự ổn định tốt ở chân,” huấn luyện viên Doddato cho biết.
Downswing đối kháng
“Đây là bài tập giúp tăng tải trọng cho chân sau, xoay hông vào trong, xoay vai khi bị kéo ngược lại ở vị trí ban đầu, sau đó người tập buộc phải xoay hông nhiều hơn trong khi bạn mô phỏng cú downswing. Điều này giúp bạn nắm vững trình tự swing chính xác.”
Kéo dây bằng một tay
“Bài tập này thúc đẩy chuyển động tiếp theo của cú swing, chuyển trọng lượng, xoay vào trong của chân trước và giữ tư thế hạ thấp khi xoay – mô phỏng lại cú swing hoàn hảo.”
Bài tập kết hợp khuỵu gối, kéo dây và xoay hông
“Đảm bảo chân trước gập lại cùng bên với tay kéo dây. Bài tập này cải thiện sự ổn định của thân dưới và xoay hông vào trong, đồng thời tăng cường sức mạnh cho cơ lưng, là chìa khóa để giảm tốc độ vung gậy một cách an toàn.”
Kéo dây và squat ngắt quãng
“Bài tập này cải thiện sự ổn định của phần thân giữa, sức mạnh của chân và chức năng hông ngoài và trong, tất cả những yếu tố cần thiết để tạo nên sức mạnh trong cú swing.”
