—Bill Mallon, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình kiêm cựu golfer chuyên nghiệp
Mặc dù golf thực sự là một trò chơi dành cho bất kỳ ai ở bất kỳ độ tuổi nào, nhưng việc chơi golf giỏi trong suốt cả cuộc đời không phải là một điều dễ dàng. Cùng tìm hiểu những mẹo swing và lời khuyên hữu ích từ những chuyên gia của Golf Digest, Justin Leonard, Nick Price và Johnny Miller cùng những golfer vĩ đại khác như Davis Love III, Gary Player và Sam Snead trong hành trình duy trì khả năng chơi golf giỏi bất chấp tuổi tác.
Độ tuổi 20 – thời điểm trau dồi kỹ thuật shortgame
Được chia sẻ bởi Justin Leonard lúc 26 tuổi
Chuyển động vì cuộc sống: Vững tay, chắc thế
Chìa khóa để có một cú swing ngắn hiệu quả là giảm thiểu hoạt động của các cơ nhỏ (bàn tay và cổ tay) và các cơ lớn (thân và chân). Quá nhiều sự lắc lư ở cổ tay hoặc đong đưa sang 2 bên sẽ dẫn đến lỗi fat-shot (đánh vào đất) hoặc thin-shot (đánh ngang bóng). Thay vào đó, hãy sử dụng các cơ trung bình (vai và cánh tay). Nguyên tắc đơn giản là: Chỉ cần vung tay qua lại, cố gắng tiếp xúc bóng dứt khoát. Vai và cánh tay của bạn sẽ kéo cơ thể bạn theo chiều dọc chứ không phải ngược lại. Càng ít bộ phận di chuyển, bạn càng có cơ hội đạt được kết quả nhất quán. Va chạm bóng dứt khoát giúp golfer kiểm soát cú đánh để có thể đưa bóng về mục tiêu bất kể khi nào.
Đây là thời điểm hầu hết các golfer rất nghiêm túc với các trận đấu. Đó cũng là lúc người chơi đạt đến đỉnh cao thể chất. Sự kết hợp hoàn toàn phù hợp. Bạn thích đánh bóng và điều thú vị là bóng đi xa và thẳng. Chúng có thể là thế mạnh của bạn.
Tuy nhiên, đừng quá chủ quan. Khi càng lớn tuổi, bạn sẽ không thể đánh bóng mạnh nữa. Bạn sẽ phải dựa vào shortgame nhiều hơn và bây giờ là lúc để phát triển điều đó. Khi tôi lớn lên ở Dallas, kỹ năng chơi shortgame đã giúp tôi đánh bại những đứa trẻ ‘to xác’ hơn — và kỹ năng đó đang giúp tôi đánh bại những golfer đánh xa hơn ngày nay trong tour. Nếu shortgame sắc bén, tôi vẫn có thể cạnh tranh với người chơi trẻ hơn sau 20 năm nữa. Nó thực sự là chìa khóa cho người không có lợi thế về thể trạng. Vì vậy, tìm hiểu những điều cơ bản của chuyển động và tập luyện thật nhiều. Hãy nhớ rằng, bạn sẽ sử dụng chúng trong một thời gian dài.
Trọng tâm: Đánh cho đến khi thuần thục tất cả
Đây là một bài tập khó, nhưng nó sẽ dạy bạn cách đánh những cú đánh ngắn từ các tình huống khác nhau. Tóm lại, nó sẽ khiến thành tích shortgame của bạn cải thiện rất nhiều. Lấy 6 quả bóng rải tự do xung quanh vùng green sao cho chúng nằm ở những vị trí và hướng khác nhau. Sau đó, thực hiện đưa 6 quả này vào lỗ. Lặp lại việc này ở một lỗ golf khác.
Độ tuổi 30 – lúc cải thiện swing hiệu quả hơn
Được chia sẻ bởi Davis Love III lúc 34 tuổi
Học cách swing ‘qua chân’
Cú swing dài hơn ở độ tuổi 20 của tôi đi cùng tốc độc cao, nhưng nó cũng có thể không nhất quán. Bước sang tuổi 30, tôi tập trung vào những cú swing từ một điểm ổn định hơn. Tôi vẫn thực hiện một cú xoay vai hoàn toàn tương tự như hồi 22 tuổi, nhưng bây giờ tôi cố gắng giữ cú swing “bằng chân” nhiều hơn. Tôi có thể đưa gậy ra sau nhiều hơn, nhưng hiếm khi cần. Hiện tại, bàn chân tôi gần như nằm sát trên đất ở điểm backswing cao nhất, giúp tôi giữ thăng bằng và có nền tảng vững chắc để xoay xung quanh. Việc này có thể khiến cú swing ngắn hơn một chút, nhưng cũng giúp gậy dễ dàng quay trở lại đường cũ.
Bạn không thể mãi mãi tuổi 22, đặc biệt là trong golf. Cú swing ở độ tuổi 30 của tôi thường ngắn hơn hồi 22 tuổi, nhưng hầu như luôn tốt hơn — và ít căng lưng hơn. Bây giờ tôi kiểm soát quỹ đạo và khoảng cách tốt hơn, từ đó tăng khả năng đưa bóng đến green và đánh ít gậy hơn. Lúc này, người chơi cần dựa vào tính nhất quán hơn là sức mạnh. Khi còn trẻ, tôi chỉ có thể dồn lực lên bóng và đánh nó bay xa hàng dặm. Bước sang tuổi 30, tôi nhờ HLV Jack Lumpkin giúp cú swing hiệu quả hơn mà không ảnh hưởng đến khoảng cách. (Tôi vẫn có thể đánh xa hơn 300 yard khi cần.) Ngay cả khi giảm tốc độ đầu gậy, tôi cảm thấy cú đánh của mình vẫn đủ vững chắc để cạnh tranh trên sân đấu. Ngoài ra, cú swing này dễ duy trì hơn so với kiểu swing phụ thuộc nhiều vào thời gian và tốc độ.
‘Bàn chân sát đất’ kiểm soát va chạm
Phần bàn chân được cố định trong quá trình downswing giúp golfer không mất sức mà vẫn kiểm soát bóng tốt. Không nhất thiết phải giữ chân đứng yên, vẫn có sự thay đổi trọng lượng và cố gắng tập trung hơn vào bóng. Khi va chạm, tôi muốn có cảm giác như bàn chân phải của mình đang lăn nhẹ và hướng về phía mục tiêu trong khi vẫn giữ đế giày nằm trên mặt đất. Loại cân bằng đó tạo ra khoảng cách xa và độ chính xác cao hơn.
Độ tuổi 40 – thời điểm cần giữ sức, giữ dáng
Được chia sẻ bởi Nick Price lúc 42 tuổi
Hình thể tốt hỗ trợ tư thế kết thúc
Tôi đã ưu tiên những bài tập rèn luyện thể chất khi bước sang tuổi 40. Thể trạng càng khỏe, bạn càng mạnh mẽ về mặt tinh thần, đặc biệt là vào cuối vòng đấu. Tôi thường xuyên tập thể dục 2-5 lần/tuần, tập trung vào các bài tập tim mạch (như đạp xe tại chỗ) và một số bài rèn luyện sức mạnh, cùng với việc duỗi cơ thường xuyên. Tôi cũng được bác sĩ trị liệu vật lý thăm khám hàng tháng và duy trì mức độ sức mạnh, sự linh hoạt và săn chắc của cơ bắp nhằm ngăn ngừa chấn thương. Phòng bệnh luôn tốt hơn chữa bệnh, đặc biệt là khi bạn bước vào độ tuổi 40.
Khi 20 tuổi, rất ít golfer thường xuyên tập thể dục bổ sung. Tôi thì khác, nhờ đó tôi vẫn có thể tiếp tục thi đấu cho đến lúc 50 tuổi, miễn là tôi giữ được vóc dáng cân đối. Chỉ cần nhìn vào Hale Irwin và Gil Morgan để xem khả năng của người chơi đến đâu. Tôi gần như khỏe mạnh như hồi vừa ngoài 20 và vẫn tập chơi golf chăm chỉ như trước đây, nhưng bây giờ tôi cũng đang cố gắng để giữ thể trạng tốt hơn. Rõ ràng, khi bước vào độ tuổi 40, bạn phải chăm chỉ hơn để đạt được thành tựu. Trên thực tế, đó có thể là một lý do khiến tôi có thể giữ chân Tiger Woods (19 tuổi) trong trận playoff 5 lỗ để giành chiến thắng Million Dollar Challenge.
Kéo giãn để ngăn ngừa chấn thương
Cú swing không phải là một chuyển động tự nhiên và bạn càng chuẩn bị tốt cho nó thì càng ít gặp chấn thương. Vì vậy, hãy khởi động cơ thể trước khi đến điểm phát bóng đầu tiên. Các bài tập (như hình) giúp tôi thực hiện động tác backswing hiệu quả. Kéo giãn tay vai trong vòng 10 nhịp đếm rồi đổi bên. (Chú ý rằng bàn chân tôi luôn nằm sát trên đất.) Việc kéo giãn cơ chỉ đơn giản giúp duy trì khả năng của cơ thể cho cú swing mượt mà hơn.
Tận dụng các thiết bị tiên tiến
Bây giờ là lúc để bắt đầu sử dụng những thiết bị có độ ổn định hơn. Dù tôi vẫn chơi gậy blade rèn, nhưng nếu không tập luyện hằng ngày, người chơi tốt nhất nên chọn gậy sắt có thể tùy chỉnh trọng lượng. Ngoài ra, hãy nghĩ đến việc đổi gậy sắt dài hơn lấy gậy fairway wood và chuyển sang gậy driver ngoại cỡ. Việc thay đổi này đã giúp tôi phát bóng cao hơn, thẳng hơn và xa hơn một chút. Tôi đã sử dụng 3 gậy gạt, nhưng chúng đều thân thiện với người dùng: cân bằng mặt, trọng lượng từ gót đến đầu, đường ngắm và đế tròn (để giữ cho gậy gạt vuông góc tại điểm ngắm và va chạm). Tận dụng ưu điểm của gậy có thể làm giảm lượt đánh của người chơi nhanh hơn bất kỳ thay đổi nào trên cú swing.
