Rèn luyện thói quen tốt và nỗi sợ chấn thương
Có vô số người không thể trở thành huyền thoại hoặc làm nên lịch sử chỉ vì một chấn thương không may, một số thời điểm không thuận lợi, một lời khuyên sai lầm hay một sự cản trở. Chẳng mấy chốc, một tương lai tươi sáng đã bị dập tắt. Ở một vũ trụ khác, golfer lừng danh từ Bắc Ireland – Rory McIlroy là một trong số họ.
Đó là vào khoảng năm 2009, lần đầu tiên xuất hiện ở giải Masters, McIlroy nhận ra cơn đau ở lưng. Tưởng chừng nó sẽ ‘nhanh đến và đi’ nhưng giờ lại càng thêm rõ rệt và kéo dài lâu hơn. Khi chỉ mới 21 tuổi, McIlroy đã đặt lịch chụp MRI để kiểm tra vấn đề ở lưng. Thật đáng buồn: Một vết rạn xương do mệt mỏi quá mức ở mặt khớp giữa đốt sống L4 và L5 mà McIlroy mô tả là “gần như”. Khớp cột sống là mô nối giữa các đốt sống. Khi điều này xảy ra, xương dần bị mài. Đó là chấn thương lưng đã cản trở Tiger Woods, thần tượng thời thơ ấu của McIlroy, trong nhiều năm. Điều này khiến cho việc vặn, xoay và nghiêng người bị đau. Đó là kẻ hủy hoại sự nghiệp đáng sợ nhất đối với những người chơi golf chuyên nghiệp.
“Bác sĩ nói: ‘Nếu anh không bắt đầu chăm sóc bản thân hoặc trở nên khỏe mạnh hơn, sự nghiệp của anh có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng về lâu dài.’ Đó là hồi chuông cảnh tỉnh cho tôi,” McIlroy nhớ lại.
Golfer trẻ đã tạm dừng một tháng để hồi phục và bắt đầu làm việc với bác sĩ vật lý trị liệu. Anh ấy giành được chiến thắng PGA Tour tiếp theo của mình tại Quail Hollow — danh hiệu đầu tiên trong số 23 chiến thắng PGA Tour hiện tại. Đến với Masters 2023, golfer 34 tuổi vẫn đang cố gắng khoác lên mình chiếc áo khoác màu xanh lá cây để trở thành người chơi thứ 6 hoàn thành Grand Slam trong sự nghiệp. Trò chuyện cùng McIlroy để hiểu thêm về cách anh chuẩn bị thể trạng tốt cho những giải đấu, cách nghỉ ngơi và đưa ra những dự định cho tương lai.
Trước khi được cảnh tỉnh về chấn thương ở lưng, chế độ ăn và thói quen tập thể dục của bạn như thế nào?
Rory McIlroy: Thành thật mà nói, nó không tồn tại. Bài tập nhiều nhất có lẽ là đi bộ 18 lỗ. Chế độ ăn thì giống như một thiếu niên điển hình: Rất nhiều đồ chiên, burger, pizza, soda và không có nhiều rau. Chúng hoàn toàn không tốt và khiến tôi phải nhìn nhận lại bản thân.
Trong khoảng thời gian chuẩn bị trở thành golfer chuyên nghiệp và một khoảng thời gian ngắn sau đó, tôi không hề để tâm những vấn đề trên. Nhưng rồi tôi nhận ra đó là một bài học to lớn và tôi luôn ghi nhớ nó cho đến hiện tại.
Mọi người luôn tìm cách giảm cân và sống lành mạnh. Lời khuyên của bạn là gì?
RM: Ngay từ khi bắt đầu, chúng ta thường vướng vào những tham vọng, đặt mục tiêu quá lớn, quá xa vời và cảm thấy chán nản, mệt mỏi. Do đó, hãy đặt nhiều mục tiêu nhỏ hơn, những kỳ vọng nhỏ và từng bước hoàn thành nó. Đặt mục tiêu đơn giản hơn, nhỏ hơn chỉ là một cách dễ dàng hơn để duy trì mọi thứ và việc đạt được những mục tiêu đó mỗi lần khiến mọi người cảm thấy tự hào về bản thân và có thể tiếp tục đi đúng hướng.
Một ngày bình thường, không có giải đấu sẽ diễn ra như thế nào?
RM: Tôi thường nấu bữa sáng và đưa Poppy đến nhà trẻ. Để đảm bảo việc tham gia các sự kiện trong mùa giải, tôi sẽ tập luyện vào buổi chiều. Khoảng 4 giờ, tôi sẽ có mặt ở phòng gym.
Tôi không có thói quen cố định hàng ngày và vẫn đang cố cân bằng mọi thứ trong cuộc sống. Phương châm của tôi là hài lòng với chất lượng công việc hơn là số lượng, thậm chí biết cách tận hưởng thời gian.
Vậy những ngày thi đấu thì sao?
RM: Chúng được lên kế hoạch rõ ràng hơn. Tôi đến sân 3 giờ trước khi vòng đấu diễn ra, tập luyện thể dục một chút cho nóng người. Khoảng thời gian 3 tiếng trước trận đấu giúp tinh thần tôi sẵn sàng, tiếp nhiên liệu cho cơ thể đúng cách để hoàn thành vòng đấu 5 tiếng trên sân.
Sau vòng đấu, tôi chắc chắn mình sẽ hồi phục tốt, làm bất cứ điều gì mà tôi thích, đặc biệt nếu tôi thi đấu vài tuần liên tiếp. Một số phương pháp như điều trị từ bác sĩ vật lý trị liệu, [Hyperice] Normatec và máy massage để hồi phục tại nhà. Tôi cũng thích tắm muối Epsom. Kết hợp tất cả sẽ giúp tôi thư giãn mà không bị cuốn vào sự kiện quá nhiều.
Bạn thường theo dõi loại chỉ số sức khỏe nào?
RM: Giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ cực kỳ quan trọng. Vòng đeo WHOOP sẽ cho tôi biết cách đạt hiệu suất cao nhất với giấc ngủ kéo dài 9 tiếng rưỡi. Tùy vào thời điểm khác nhau, thời lượng giấc ngủ cũng sẽ thay đổi. Đôi khi tôi chỉ ngủ 6 hoặc 8 tiếng. Một điều mà tôi đã học được là rất khó để có một ngày hoàn hảo, vì vậy bạn chỉ cần thực hiện hết khả năng của mình là được.
Hình như bạn cũng theo dõi lượng protein của mình khá chặt chẽ. Tại sao điều này lại quan trọng?
RM: Đối với tôi, lượng tinh bột và chất béo có thể thay đổi theo từng ngày, nhưng nếu nhận đủ lượng protein thì mọi thứ khác sẽ hoàn toàn ổn. Tôi cố gắng nạp 180g protein mỗi ngày, điều mà khi thi đấu và tập luyện, bạn sẽ rất khó để đạt được. Đó là lý do tại sao tôi cố gắng nạp protein trước để hấp thụ đủ chất đó.
Cuối năm ngoái tôi đã đeo máy đo đường huyết trong vài tháng. Tôi thấy rằng cơ thể tôi phản ứng tốt hơn với tinh bột nếu tôi hấp thụ protein trước. Vì vậy, đối với tôi, lượng đường trong máu sẽ tăng vọt nếu tôi chỉ ăn một bát bột yến mạch vào buổi sáng. Nhưng nếu tôi uống protein trước bột yến mạch, thì nó vẫn ở mức cân bằng. Kiểm soát lượng protein giúp tôi không bị tăng/giảm những chỉ số nghiêm trọng.
Tôi luôn tò mò về tần suất các chuyên gia đối phó với những chấn thương nhỏ?
RM: Nhiều tuần liền, hầu hết các golfer đều không hoàn toàn cảm thấy khỏe mạnh 100%. Đó chỉ là bản chất của những gì chúng ta làm, sự hao mòn mà mùa giải mang lại cho cơ thể chúng ta. Thực tế là chúng ta không có nhiều thời gian giữa các mùa giải để cố gắng giúp cơ thể thực sự hồi phục hoàn toàn.
Có những thời điểm, tại sao golfer lại chọn thay đổi một thứ gì đó?
RM: Trong bất kỳ ngành nghề nào, đặc biệt nếu bạn là một vận động viên, nếu bạn đứng yên hoàn thành bổn phận của mình, bạn sẽ bị người khác vượt mặt. Khi nhìn vào những vận động viên ưu tú, luôn có những điều họ đang cố gắng thực hiện để trở nên tốt hơn. Đó là lý do tại sao họ không ngừng cố gắng tìm kiếm sự cải tiến, bởi vì điều này luôn cần thiết. Mỗi một golfer trong tour luôn cố gắng trở nên mạnh mẽ hơn, nhanh hơn, bất cứ điều gì.
Tôi cũng sẽ nói rằng người chơi không nên tùy ý đưa ra những quyết định thay đổi. Cần rất nhiều phân tích và dữ liệu để làm nên những quyết định này. Ý nghĩ thay đổi điều gì đó không phải bất chợt xuất hiện trong một buổi sáng thức dậy.
Những thay đổi nhỏ vẫn đang diễn ra dù ta tưởng rằng chúng là một hằng số.
RM: Chính xác. Nếu không cải thiện bản thân, bạn sẽ bị tụt về phía sau những người đang cố gắng trở nên tốt hơn.
