Mùa đông luôn là mùa đi cùng nhiều căn bệnh mang danh “bệnh thời tiết” như cảm lạnh hoặc cảm cúm bởi cái lạnh thường khiến bạn tiêu hao năng lượng nhiều hơn, và còn phá vỡ những thói quen tốt như là tập thể dục, thức dậy sớm… Vì vậy, làm thế nào để có thể “bảo trì” sức khỏe cho gia đình và bạn bè khi mùa đông đang đến gần? Chỉ cần duy trì một số thói quen thông minh, bạn có thể hỗ trợ hệ thống miễn dịch để dễ dàng chống lại những căn bệnh thời tiết trong mùa đông này.
Couple relaxing at the fireplace on winter evening
Tăng cường chế độ ăn uống của bạn
Bổ sung vào thực đơn hàng tuần của mình những loại thực phẩm như rau quả tươi giàu vitamin C. Các loại quả họ chanh, quả kiwi, ớt và bông cải xanh là nguồn din h dưỡng lý tưởng hỗ trợ hệ miễn dịch luôn khỏe mạnh.
Nếu bạn đang cố gắng để nạp đủ 2 loại trái cây và 5 loại rau củ mỗi ngày, thì hãy thử thưởng thức dưới dạng nước ép. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu khuyên nên chế biến nước ép với tỉ lệ thành phần gồm 2/3 là rau củ và 1/3 trái cây. Sự kết hợp giữa cà rốt, củ cải đường, rau bina và chanh là một giải pháp hoàn hảo giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể bạn.
Tuy nhiên, bạn cũng cần thiết kế chế độ ăn uống của mình được bổ sung đầy đủ protein với những đại diện như thịt nạc, cá, thịt gia cầm, sữa ít chất béo, đậu, các loại hạt và sử dụng nhiều loại thảo mộc và gia vị.
Man working out in the city park and stretching muscles
Tập thể dục đều đặn
Điều quan trọng là phải giữ thói quen tập thể dục trong mùa đông, bởi trong một nghiên cứu gần đây cho thấy tập thể dục thường xuyên, ở mức độ vừa phải có ảnh hưởng tích lũy lâu dài đối với đáp ứng miễn dịch. Những hoạt động tập luyện nhẹ nhàng như đi bộ hằng ngày cũng giúp giảm thiểu số ngày ốm vặt ở khoảng 40%.
Giáo sư David Nieman của Đại học Appalachian State ở Mỹ, một trong những nhà nghiên cứu đứng đầu về sức khỏe, cũng cho biết tập aerobic thường xuyên, khoảng 20 phút mỗi ngày và năm ngày/ tuần, là một trong những hoạt động tích cực trong những hoạt động hằng ngày giúp hạn chế những bệnh thời tiết trong mùa đông lạnh. Tuy nhiên, việc tập luyện phải duy trì ở mức độ vừa phải bởi khi bạn tập quá đà, cơ thể sẽ giải phóng hoóc môn stress, cortisol; có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch.
Duy trì các mối quan hệ
Các mối quan hệ xã hội cũng có chức năng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn bằng cách duy trì các hành vi hoạt động, đồng thời cũng giúp giảm bớt sự căng thẳng. Do đó, để tránh bị “ngủ đông”, hãy lên ý tưởng cho các sự kiện, các cuộc vui cùng bạn bè và người thân.
Mời bạn bè đến ăn tối hoặc tổ chức một đêm trò chơi, hay các hoạt động như ghé thăm các viện bảo tàng địa phương và phòng trưng bày nghệ thuật là những ý tưởng tuyệt vời cho mùa đông. Đừng vì cái lạnh mà chần chừ, hãy mặc áo ấm vào và cùng gia đình đi dạo trong công viên chỉ để lưu giữ lại những khoảnh khắc đẹp của ngày đông.
Rửa tay thường xuyên
Theo Mayo Clinic ở Mỹ, rửa tay thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để phòng bệnh bởi nó hạn chế việc lây lan vi khuẩn và vi rút gây bệnh. Hơn nữa, trong mùa đông, chúng ta thường có khuynh hướng hay bị ho và hắt hơi hơn. Do đó, tay chúng ta càng mắc nhiều nguy cơ nhiễm khuẩn. Làm ướt tay và cọ tay với xà phòng trong 20 giây dường như là cách vệ sinh đơn giản giúp đẩy lùi mầm bệnh.
Ngủ ngon
Mỗi ngày, hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy đúng giờ, ngay cả vào cuối tuần. Việc thiếu ngủ có thể có ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ thống miễn dịch, hơn hết càng làm cho bạn dễ bị cảm lạnh. Một nghiên cứu từ Brazil cho thấy thiếu ngủ có thể làm giảm đáng kể tỷ lệ bạch cầu – vốn là các chiến binh chống lại sự nhiễm trùng trong cơ thể.
Tạo ra một khoảng thời gian thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như nghe nhạc nhẹ hoặc ngâm mình trong bồn tắm ấm áp. Tránh xem TV hoặc sử dụng máy tính trước giờ đi ngủ và điều chỉnh ánh sáng của bóng đèn giảm xuống khoảng một giờ trước khi bạn bạn lên giường, là những hoạt động góp phần đẩy mạnh việc giải phóng melatonin trong não – đóng vai trò quan trọng duy trì nhịp sinh học của cơ thể.
