—Bill Mallon, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình kiêm cựu golfer chuyên nghiệp
Bóng đá và bóng rổ là những môn thể thao tuyệt vời, nhưng chúng ta thường khó có thể bắt gặp những người chơi luống tuổi. Tuy nhiên, cũng chính những người đó vẫn có thể cạnh tranh gay gắt trên sân golf như khi họ còn trẻ. Đó chính là vẻ đẹp của golf: Niềm đam mê bất tận mà người chơi dành cho môn thể thao này – chưa kể đến những tương tác xã hội mà nó mang lại – đóng một vai trò quan trọng trong việc kéo dài và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Mặc dù golf thực sự là một trò chơi dành cho bất kỳ ai ở bất kỳ độ tuổi nào, nhưng việc chơi golf giỏi trong suốt cả cuộc đời không phải là một điều dễ dàng. Tôi đã quan sát golf qua 3 giai đoạn của cuộc đời:
► Khi còn là một thanh thiếu niên, một vận động viên thi đấu ở trường và một golfer chuyên nghiệp trẻ tuổi, tôi đã luyện tập và thi đấu cả ngày, mỗi ngày. Tôi từng duy trì trạng thái tốt nhất và luôn ở sân tập hàng ngày để cố gắng thành công trong những giải đấu.
► Với tư cách là một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình ở độ tuổi 40, tôi thường bắt đầu công việc từ rất sớm và kết thúc sau khi mặt trời khuất bóng. Vì vậy, thời gian chơi golf là một điều rất xa xỉ và tôi cũng chẳng thể duy trì thể lực như mong muốn.
► Mỗi ngày tại văn phòng, tôi thấy nhiều người đam mê chơi golf ở độ tuổi xế chiều mắc một số chứng bệnh hoặc chấn thương khiến họ không thể tiếp tục bộ môn mà họ yêu thích và từng nghĩ rằng sẽ chơi nhiều hơn khi có thời gian.
Không có quy luật nào như vậy. Có nhiều cách để đánh golf trong mỗi giai đoạn của cuộc đời, chơi giỏi và tận hưởng thật trọn vẹn. Golf có thể đòi hỏi một ít nỗ lực, cũng giống như nhiều môn thể thao khác, thú vị và đền đáp người chơi bằng những lợi ích to lớn sau này hoặc ngay tại thời điểm đưa bóng vào lỗ thành công. Hãy tìm hiểu sơ lược những vấn đề mà các golfer có thể đối diện trong sự nghiệp qua hình ảnh minh họa sau đây.
| Skin pigment declines with age, promoting the development of cancerous growths. excessive sun exposure compounds these changes, increasing the risk of skin cancer. regular exercise can reduce your heart rate at rest by 20,000 to 30,000 beats a day, what’s more, aerobic workouts increase lung capacity – a key indicator of longevity. the percentage of golfers with rotator-cuff deterioration increase steadily with age. proper stretching can maintain elasticity in the tendons of the shoulder. maintaining a positive outlook is essential to aging well. pessimistic men suffer from the diseases of middle age earlier and more severely than optimistic men. wearing sunglasses on the golf course can help combat the three most common age-related eye disorders: glaucoma, cataracts and macular degeneration. people begin losing muscle mass in their 40s – through consistent resistance training can help athletes maintain muscle mass until their 70s. your joints have less shock-absorption capability as you age. emphasize non-impact training starting in your 40s to maintain cardiovascular fitness. arthritis, which affects nearly half of all seniors, is most destructive to the joints. regular exercise can reduce muscle deterioration. regular exercise that includes weight-bearing activities can increase bone density, which helps prevent fractures resulting from osteoporosis. back injury is the no.1 threat to golfers of any age. strengthening abdominal muscles and stretching the lower back can help prevent low-back pain. how to play better and longer only about 30 percent of physical aging – which begins to take effect after about age 28 – can be blamed on genetic factors. that means how you live, work and play have a lot to do with how long you’ll be able to tee it up. use the information provided here as a guide to the aging process – and as guide to information on the following pages. | Sắc tố da suy giảm theo thời gian. Điều này có thể thúc đẩy sự phát triển của ung thư. Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều sẽ tạo ra những thay đổi và làm tăng nguy cơ ung thư da. Tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm nhịp tim của bạn khi nghỉ ngơi từ 20.000 đến 30.000 nhịp mỗi ngày. Hơn hết, tập thể dục nhịp điệu giúp tăng dung tích phổi – chìa khóa kéo dài tuổi thọ. Phần trăm người chơi golf bị thoái hóa chóp xoay tăng dần theo độ tuổi. Giãn cơ đúng cách có thể duy trì tính đàn hồi cho gân cơ vai. Duy trì quan niệm sống tích cực là điều cần thiết để quá trình lão hóa không đến sớm. Những người bi quan mắc bệnh tuổi trung niên sớm hơn và nặng hơn nhóm người lạc quan. Đeo kính râm trên sân golf có thể giúp chống lại 3 chứng rối loạn thị giác phổ biến nhất liên quan đến tuổi tác: tăng nhãn áp, đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. Khối lượng cơ bắp bắt đầu suy giảm từ độ tuổi 40. Việc kiên trì rèn luyện tăng sức đề kháng có thể giúp các vận động viên duy trì khối lượng cơ bắp đến những năm 70 tuổi. Các khớp ngày càng hấp thụ sự xóc nảy kém khi tuổi càng lớn. Việc tập luyện nhẹ nhàng nên duy trì từ độ tuổi 40 để đảm bảo sức khỏe tim mạch. Viêm khớp ảnh hưởng đến gần một nửa số người cao tuổi, gây tổn hại nặng nề nhất cho các khớp. Việc tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm sự thái hóa cơ bắp. Thường xuyên tập luyện các bài thể dục kể cả nâng tạ có thể làm tăng mật độ xương, giúp ngăn ngừa gãy xương do loãng xương. Chấn thương lưng là mối đe dọa số 1 đối với người chơi golf ở mọi lứa tuổi. Tăng cường cơ bụng và kéo giãn cơ lưng dưới có thể giúp ngăn ngừa hội chứng đau thắt lưng. Làm thế nào để chơi tốt hơn và lâu hơn Chỉ khoảng 30% số người bị lão hóa về thể chất bắt đầu có dấu hiệu từ độ tuổi 28. Điều này có thể bắt nguồn từ các yếu tố di truyền. Do đó, cách sống, làm việc và chơi ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng phát bóng của golfer. Đón xem số phát hành tiếp theo để tìm hiểu những mẹo swing và lời khuyên hữu ích từ những chuyên gia của Golf Digest, Justin Leonard, Nick Price và Johnny Miller cùng những golfer vĩ đại khác như Davis Love III, Gary Player và Sam Snead trong hành trình duy trì khả năng chơi golf tốt dù ở bất kỳ độ tuổi nào. |
