Bí thuật chơi golf trường tồn với thời gian (Phần 3)

—Bill Mallon, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình kiêm cựu golfer chuyên nghiệp 

…

Độ tuổi 50 – thời điểm chơi thông minh hơn để đánh xa hơn

Johnny Miller, biên tập viên Golf Digest chia sẻ lúc 51 tuổi

Bắt đầu từ tuổi 50, sự tàn phá của thời gian cho ta thấy những hậu quả rõ rệt. Bạn có thể vẫn mạnh mẽ như hồi 10 năm trước, nhưng sẽ không còn linh hoạt nữa. Cơ bắp, gân và dây chằng mất dần tính đàn hồi, nhưng chung quy là người chơi không còn đánh bóng xa được nữa. Điều này sẽ ảnh hưởng đến toàn bộ trò chơi và sự hãnh diện vốn có của bạn.

Tuy nhiên, tôi lại đánh bóng xa hơn một chút so với cách đây 15 năm nhờ vào 3 điều sau: (1) duy trì hoạt động ở những bộ phận cơ thể bị mất tính linh hoạt nhiều nhất; (2) điều chỉnh một chút cú swing bằng gậy driver và (3) thay đổi bộ gậy, quan trọng nhất là gậy driver, phải dài hơn và nặng hơn. Thử áp dụng những mẹo này vào ‘cuộc chiến với thời gian trên sân golf’, bạn sẽ thấy bản thân trở lại là một golfer năng động.

Phát bóng cao hơn và tận dụng cú đấm uppercut trong boxing

Để phát bóng xa hơn, người chơi cần đánh bóng mạnh theo kiểu móc ngược lên trên. Nếu chạm bóng ở điểm cao hơn, đỉnh mặt gậy sẽ là nơi va chạm với bóng. Khi thực hiện cú swing, hãy tưởng tượng bản thân như một võ sĩ quyền anh tung ra một cú móc ngược mạnh mẽ. Ở tư thế chuẩn bị, tôi không cúi người mà chỉ hạ thấp phần thân dưới. Để tăng thêm lực đẩy, hãy giữ đầu ngửa ra sau và đặt cánh tay phải sát người.

Giảm căng thẳng

Bill Mallon, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình kiêm cựu golfer chuyên nghiệp cho biết những người chơi lớn tuổi, đặc biệt là những người có vấn đề về lưng hoặc chân, có thể thu hẹp tư thế đứng. Khi đó, golfer có thể xoay hông dễ dàng hơn, giúp giảm sức căng ở lưng dưới và phần cơ ở chân trong khi vẫn tự do xoay phần thân trên.

Tư thế vững tạo nên sức mạnh

Yếu tố quan trọng để có một quá trình backswing mạnh mẽ, năng động là chân phải vững chắc, từ đó xoay quanh vị trí cố định của đùi phải. Đừng lắc lư theo chiều ngang và để góc của chân phải thay đổi so với lúc chuẩn bị tư thế. Duy trì và không đổi, bạn sẽ ngạc nhiên về sức mạnh của hông và chân khi đưa gậy tiến tới bóng lúc downswing.

Học cách đánh draw để tăng khoảng cách

Một cú draw (bóng đi từ bên phải sau đó vòng trái tới mục tiêu) đi xa hơn một cú fade (bóng đi từ trái qua phải). Để đảm bảo đầu gậy đủ lực mạnh và bóng bay từ phải sang trái, người chơi có thể hình dung như động tác đánh chéo sân trong tennis, tay phải úp lên tay trái khi va chạm bóng (hình bên trái), đồng thời đóng mặt gậy. Kiểm tra động tác được thực hiện đúng nếu ở tư thế follow-through (sau khi gậy chạm bóng), vai phải cao hơn vai trái (hình bên phải).

Right hand overtakes left… > tay phải úp lên tay trái

…right shoulder finishes higher than left > vai phải cao hơn vai trái

Độ tuổi 60 – lúc cần giữ cơ thể và tâm trí vận hành mượt mà

Gary Player chia sẻ lúc 63 tuổi

Kéo giãn bằng gậy có trọng lượng nặng

Gậy nặng sẽ giúp tăng cường sức mạnh và sức căng cho số cơ bắp hoạt động khi chơi golf. Golfer có thể xoay người trọn vẹn và chậm hơn, đặc biệt là khi hạ gậy, cơ thể sẽ giãn ra hoàn toàn cho đến khi follow-through. Một điều quan trọng không kém chính là cần đảm bảo đúng tư thế khi tay đang giữ loại gậy golf nặng.

Khi trên 60 tuổi, golfer nên tiếp tục tập giãn cơ, theo dõi chế độ ăn uống và phải luôn đặt mục tiêu để có thể duy trì hoạt động và tiếp tục chơi golf giỏi. Đối với tôi, đó là chiến thắng một sự kiện vào năm 2000 để lập kỷ lục vô địch trên tour trong 6 thập kỷ. Đơn giản hơn chỉ là đi bộ khoảng 500m trước khi ăn sáng. Điều quan trọng là đạt được mục tiêu đó – sau đó thiết lập những mục tiêu mới. Cơ thể người có thể béo, có thể yếu, nhưng chúng ta có thể khiến bản thân cân đối hơn và mạnh mẽ hơn. Tuổi tác thực sự chỉ là một con số trong suy nghĩ.

Đứng trên mũi chân phải khi kết thúc

Những người chơi lớn tuổi hơn thường khó hoàn thiện được phần follow-through. Họ hay dứt điểm cú đánh yếu, ngang, trọng lượng dồn trên chân phải thẳng. Để duy trì lực, bạn phải thực sự đuổi theo bóng, xoay vai phải hướng xuống và đưa gậy chạm bóng. Kết thúc với trọng lượng dồn lên chân trái, đế giày của chân phải phải lộ ra hoàn toàn.

Thực hiện động tác squat để chuẩn bị tư thế tốt hơn

Một võ sỹ quyền anh sẽ mất đi tất cả một khi chân yếu. Golfer cũng vậy. Nếu chân của người chơi yếu đi, mọi tư thế khi thực hiện cú đánh cũng sẽ bị ảnh hưởng. Để giữ cho chân và lưng dưới chắc khỏe, hãy thường xuyên thực hiện động tác squat. Hạ người xuống tư thế ngồi, đặt 2 chân sát mặt đất trong khi đùi song song với mặt đất. Giữ cánh tay ở phía trước ngực, lưng thẳng và không cúi đầu. Cố gắng duy trì động tác này trong 30 giây hoặc hơn.

Bí quyết tập bụng

Ngay cả khi ở tuổi 60, bạn vẫn có thể tăng cường sức mạnh cho cơ thể. Một trong những bài tập hiệu quả nhất là gập bụng, giúp tăng cường và săn chắc cơ bụng. Tôi thực hiện tới 1.000 lần gập bụng mỗi ngày, chia đều cho buổi sáng, sau khi đánh một vòng và trước khi đi ngủ. Có 3 cách tôi hay làm: 2 chân dang rộng và duỗi thẳng trên mặt đất; nâng gối khi 2 bàn chân đặt trên sàn và một kiểu khó hơn với 2 chân chụm lại và nâng lên khỏi mặt đất. Để 2 tay sau đầu và không nhấc hẳn lưng dưới lên khỏi mặt đất.

Độ tuổi 70 tuổi trở lên – thời điểm không nên thờ ơ trước các nguyên tắc cơ bản

Sam Snead chia sẻ lúc 86 tuổi

Cầm gậy đúng để tăng tốc độ xoay

Rất nhiều ‘cao thủ’ trong làng golf vui mừng về việc vẫn có thể đánh bóng trên sân mà quên chú ý đến những điều nhỏ nhặt giúp họ chơi tốt hơn. Một trong những lỗi phổ biến nhất là cầm gậy bằng tay trái “yếu”. Hãy nhớ đặt ngón cái và ngón trỏ tạo thành hình chữ “V” chỉ lên vai phải. Bằng cách này, gậy sẽ nằm dọc theo gốc ngón tay và dưới mu bàn tay, giúp golfer có thêm đòn bẩy và tốc độ đầu gậy.

Tôi chưa bao giờ hút thuốc và không đụng đến thức uống có độ cồn cao cho đến khi gần 50 tuổi. Tôi nghĩ bí quyết để giữ cho các trận đấu trên sân luôn đầy năng lượng chính là tập thể dục và một chế độ ăn uống hợp lý. Điều quan trọng nhất là không nên lơ là các nguyên tắc cơ bản, chẳng hạn như cách cầm gậy và xoay người cơ bản.

Clubs runs along the base of the fingers > gậy nằm dọc theo các đốt trong cùng của ngón tay

Tư thế để xoay người hoàn toàn

Một sai lầm lười biếng khác là đưa gậy trở lại quá ngang và quá sâu. Cảm giác như đường đến điểm cao nhất của backswing đang bị rút ngắn lại, hậu quả là phạm vi swing nhỏ lại, khoảng cách đánh bị ngắn đi. Đưa gậy thẳng ra xa bóng. Điều này sẽ cải thiện backswing rộng hơn và đẹp hơn, đồng thời giúp người chơi có được một cú xoay người hoàn toàn. Ở vị trí cao nhất, nâng gậy bằng bàn tay và cổ tay. Đây chính là tư thế để đánh được bóng bay xa nhất có thể.

Make your backswing nice and wide > cải thiện backswing rộng hơn và đẹp hơn

Cock your wrist at the top > nâng cổ tay lên cao