Khi James bước vào Golf Studio tại Old Palm hơn một năm trước, anh ấy đã có một số ý tưởng và kế hoạch lớn để cải thiện cách chơi golf của mình. Là người có điểm handicap 17, James dùng gậy sắt số 7 đánh tối đa 132-135 yard. Mục tiêu của anh ấy là trở thành người có điểm chấp thấp hơn và sau một thời gian có thể chơi và thi đấu tại các sự kiện địa phương và câu lạc bộ. Nhờ việc xác định rõ mục tiêu và sự hỗ trợ toàn diện, chỉ sau vài tuần, handicap của James giảm xuống 7.1 với cú đánh bằng gậy sắt số 7 dài 154 yard. Sau đây là quy trình James sử dụng để thực hiện những thay đổi để tăng khoảng cách và giảm điểm handicap.
Tăng cường sức mạnh
Đầu tiên là tăng cường sức mạnh bởi vì thể trạng của James khá gầy. Trên thực tế, anh ấy vừa mới hoàn thành một tuần fasting. Một trong những ưu tiên hàng đầu là tăng kích thước và sức mạnh để người chơi có đủ được năng lượng và sự ổn định trong cơ thể, đặc biệt là phần cơ lõi, để tạo ra tốc độ. James bắt đầu tập luyện thường xuyên với Aaron McConley từ phòng gym của Joey D ở Jupiter, Florida.
Các bài tập anh ấy thực hiện được thiết kế để xây dựng sức mạnh cơ lõi nhưng cũng giúp rèn luyện cơ thể của James trong cách xoay và truyền lực vào backswing. Sau đó, khi chúng tôi tiếp tục, các bài tập được thiết kế để phát triển sức mạnh và học cách kiểm soát gậy ở vị trí cao nhất và cuối cùng cải thiện việc xoay người khi gậy qua bóng. Điều này khác với cách tập luyện của những người chơi golf khác như thế nào?
Mỗi bài tập và động tác đều được thiết kế để giúp James gia tăng sức mạnh và hướng đến một cử động cụ thể trong cú đánh golf. Khi đến phòng tập, người chơi nên rèn luyện cơ thể di chuyển tương tự như trên sân tập hoặc sân golf. Điều này sẽ thúc đẩy nhanh quá trình học.
Học cách truyền sức mạnh vào cú đánh
Thứ hai, chúng ta cần học cách truyền năng lượng từ backswing cho đến downswing đúng cách. James nghĩ cách tốt nhất để thực hiện backswing là di chuyển trọng lượng hoặc áp lực sang một bên bằng cách xoay hông sang phải. Khi James thực hiện động tác này, anh ấy có xu hướng vung tay nhanh dẫn đến việc không đồng bộ khi downswing. Kết quả là anh ấy không truyền đủ lực vào bóng tại điểm va chạm. James đã tập luyện không ngừng nghỉ trong một thời gian dài để học cách xoay thân trên của anh ấy qua thân dưới và xoay hông lên khi backswing, từ đó truyền đủ lực đến gậy khi downswing. Một số bài tập còn giúp anh xoay sâu hơn và hạn chế trượt người.
Tiếp xúc bóng tại điểm ngọt thật chính xác
Điều thứ ba cần cân nhắc chính là cách gậy va chạm bóng. James rất hiếm khi tạo ra một vết lõm trên mặt sân và khi chúng tôi phát bóng trong phòng tập, góc tấn công của anh ấy luôn dương. Trên thực tế, anh ấy thường có góc tấn công dương khoảng 1.5 đến 3 độ hướng lên. Điều đó tốt cho việc dùng gậy phát bóng mà không phải cho gậy sắt. Trong bài học cuối cùng của chúng tôi và chương trình Pro Work này, góc tấn công của James với gậy sắt số 7 đã giảm xuống -1.5 đến 2,5 độ hướng xuống. Số lần đánh bóng tăng lên ngay lập tức, âm thanh của cú đánh hoàn toàn khác và khoảng cách cú đánh tăng lên đáng kể.
Đây là cách chúng tôi thực hiện. Chúng tôi giải thích rằng để đưa gậy đến vị trí thấp trước bóng và hạ thấp góc tấn công xuống, James cần phải xoay ngực qua bóng và hướng về phía mục tiêu. James có xu hướng để phần ngực ở phía sau bóng và cố gắng thêm lực đánh vào bóng bằng tay—kết quả là gậy của anh ấy cách xa khỏi mặt đất khi va chạm bóng. Chúng tôi đã tập luyện trong phòng gym lẫn phòng tập golf để James học cách di chuyển ngực ra trước bóng và cải thiện việc xoay người. Trên thực tế, một số bài tập là những cú đánh chuyển động chậm, trong đó huấn luyện viên đã giúp James điều chỉnh cơ thể để xoay người qua bóng.
Nhận biết về mặt gậy và đường đi cơ bản của bóng
Cuối cùng, James được học cách kết hợp mặt gậy và đường bóng của gậy, cách thả gậy đúng cách để có thể có tư thế kết thúc đẹp bằng gậy sắt số 7. Anh áp dụng lý thuyết Goldilocks từ Dr. Scott Lynn. Chúng tôi sẽ đánh những cú hook lớn sau đó là fade, nhận biết thế nào là cú straight draw hoặc slight draw. Từng cú đánh nhỏ được thực hiện, việc kiểm tra mặt gậy ở đâu khi kết thúc cú đánh sẽ giúp James nhận ra mặt gậy sẽ trông như thế nào khi đánh draw. Nếu bạn đánh bóng nhưng gặp khó khăn trong việc kiểm soát bóng, đôi khi các bài tập đơn giản như thế này và việc xây dựng nhận thức về vị trí mặt gậy sẽ rất có ích.
Chính nhờ sự chăm chỉ rèn luyện và thay đổi, chỉ trong một khoảng thời gian tương đối ngắn, James đã cải thiện khả năng di chuyển và sức mạnh của cơ thể, phát triển và học cách tạo tốc độ bằng cách tạo ra những vết lõm trên sân trước, cuối cùng là học cách kiểm soát đường bay của bóng. Hãy thử lập kế hoạch và học một cú đánh mới với một số bài tập và hướng dẫn cụ thể để bạn có thể cảm nhận tốc độ được tăng lên và khoảng cách đánh cũng xa hơn như James.
