Tạp chí Golf và Cuộc Sống
  • Home
  • News
  • Golf
    • Golf Việt Nam
    • Golf thế giới
    • Kiến thức golf
    • Văn hoá golf
  • Auto
    • Ôtô
    • Hàng không
    • Mô tô
    • Du thuyền
  • Hitech
    • Sống di động
    • Đa phương tiện
    • Nghe – nhìn
    • Thiết bị số
  • Lifestyle
    • Đồng hồ
    • Làm đẹp
    • Thời trang
    • SỨC KHỎE & GIỚI TÍNH
    • Không Gian Sống
  • Celebrities
    • Golfer
    • Sao
    • Doanh nhân
  • Leisure
    • Sự kiện
    • Điểm đến
    • Văn Hóa & Nghệ thuật
    • Du Lịch Bốn Phương
  • Hot list
    • Gậy
    • Giày
    • Phụ kiện khác

Tạp chí Golf và Cuộc Sống

  • Home
  • News
  • Golf
    • Golf Việt Nam
    • Golf thế giới
    • Kiến thức golf
    • Văn hoá golf
  • Auto
    • Ôtô
    • Hàng không
    • Mô tô
    • Du thuyền
  • Hitech
    • Sống di động
    • Đa phương tiện
    • Nghe – nhìn
    • Thiết bị số
  • Lifestyle
    • Đồng hồ
    • Làm đẹp
    • Thời trang
    • SỨC KHỎE & GIỚI TÍNH
    • Không Gian Sống
  • Celebrities
    • Golfer
    • Sao
    • Doanh nhân
  • Leisure
    • Sự kiện
    • Điểm đến
    • Văn Hóa & Nghệ thuật
    • Du Lịch Bốn Phương
  • Hot list
    • Gậy
    • Giày
    • Phụ kiện khác
Home

5 ĐỘNG TÁC KHỞI ĐỘNG CƠ BẢN CHO GOLFER

written by admin 11/05/2016

Golf là môn thể thao không mang tính đối kháng, nhưng điều đó không có nghĩa là người chơi hoàn toàn yên tâm rằng mình sẽ ít bị chấn thương. Vậy cần làm gì để khởi động trước khi bắt đầu ra sân?

 

Golf là môn chơi chậm, cường độ thấp, do đó yêu cầu về sức mạnh, tốc độ không cao, nhưng nó lại đòi hỏi sức bền, độ dẻo dai, sự tinh tế, phản xạ thăng bằng và định hướng không gian phải thật tốt. Vì thế, khởi động đúng tư thế và phương pháp sẽ giúp người chơi cảm thấy phấn chấn hơn trong suốt vòng đấu của mình. Kỳ này, Golf & Cuộc sống giới thiệu một số động tác khởi động cơ bản mà các tay golf tập sự có thể áp dụng trong quá trình tập luyện của mình. Bài khởi động được chia sẻ bởi nữ doanh nhân Kim Nguyễn. Chị đã có hơn 3 năm tập luyện và nghiên cứu về các kỹ thuật trong bộ môn thể thao được mệnh danh “quý tộc” này.

 

1. Khởi động vai

IMGL9239 as Smart Object-1

.

.

Khởi động vai là một yếu tố quan trọng, cho phép xoay hết vai trong backswing. Một động tác vặn tay ngang vai đơn giản sẽ giúp tăng độ dẻo dai ở trên và cũng hỗ trợ tốt cho việc vận động phần thân trên. Đồng thời, động tác này hiệu quả nhất khi làm ở thế đứng bình thường.

Các bước khởi động vai:

– Đứng thẳng, thả lỏng chân

– Dùng một tay giữ khuỷu tay còn lại và kéo nó qua trước ngực

– Duỗi thẳng cánh tay bị kéo ngang vai và cố xoay khuỷu tay đó càng nhiều càng tốt

– Giữ đầu thẳng ở tư thế ban đầu

– Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và lặp lại với tay kia

 

2. Khởi động cổ tay, cổ chân

a IMGL9243 as Smart Object-1

.

 

Để thực hiện những cú đánh chuẩn xác thì tay và chân phải được phối hợp nhịp nhàng. Bài khởi động cổ tay và cổ chân giúp người chơi linh hoạt hơn trong từng cử động.

– Xoay cổ tay: Khởi động khớp cổ tay bằng cách đan các ngón tay của hai bàn tay vào nhau rồi xoay tròn theo chiều kim đồng hồ và ngược lại để cổ tay dẻo hơn.

– Xoay cổ chân: Hai tay đặt vào hông, chống mũi chân trái xuống đất với các đầu ngón chân làm trụ rồi xoay khớp cổ chân lần lượt theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Sau đó làm tương tự với chân phải.

 

3. Khởi động hông

 

A IMGL9254 as Smart Object-1

 

Thực hiện: Hai tay chống hông, chân dang rộng bằng vai như tư thế ban đầu, hai chân duỗi thẳng rồi xoay hông theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.

 

4. Khởi động eo

 

aIMGL9258 as Smart Object-1

Bài tập kéo giãn cơ phần eo và hông này sẽ giúp cho các cơ và khớp xương luôn được dẻo dai, linh hoạt, đồng thời giúp đưa máu, oxi và các chất dinh dưỡng đến cơ bắp, loại bỏ các chất thải không cần thiết.

 

Thực hiện: Hai chân dang rộng bằng vai, tay phải chống hông, tay còn lại giơ lên cao, đồng thời nghiêng người và đẩy hông về bên trái. Lặp lại động tác với tay trái.

 

5. Khởi động giãn cơ

aIMGL9266 as Smart Object-1

 

Bài tập này giúp căng giãn đốt sống ở lưng, phần bả vai và bụng. Đối với những người chơi golf, kéo giãn nhẹ là điều rất nên làm trước và sau khi chơi, kể cả phần cơ hông và cơ gân kheo. Nếu cơ hông bị co lại nó sẽ thay thế vị trí của khung xương chậu và dẫn đến tình trạng căng cơ rất cao. Căng cơ hông có thể khiến cột sống bị lệch vì khi đó nó sẽ thay thế vị trí của khung xương chậu gây ra các vấn đề về đĩa đệm.

 

Thực hiện: Hai chân dang rộng bằng hông. Hai tay đưa lên cao với các ngón tay lồng vào nhau, đồng thời ngả lưng về phía sau. Lưu ý đặc biệt đối với động tác này là hai chân và lưng không di chuyển để giúp phần cơ lưng và bụng được giãn tối đa.

5 ĐỘNG TÁC KHỞI ĐỘNG CƠ BẢN CHO GOLFER was last modified: Tháng 5 11th, 2016 by admin
Golfbai tap golfgolf gym
previous post
The Reverie Saigon nổi bật trên tạp chí quốc tế danh tiếng về du lịch
next post
TRƯỜNG NGHỆ THUẬT TED SAIGON RA MẮT KHOA ÂM NHẠC HIỆN ĐẠI

Có thể bạn quan tâm

3 phong vị Tết Việt đặc biệt...

05/01/2023

Nguyễn Anh Minh xuất sắc giành chức...

17/05/2023

Cink vô địch Safeway Open cùng con...

17/09/2020

Jack Nicklaus và Tom Watson chia sẻ...

21/05/2024

Khai trương Khách sạn Wink Trung tâm...

07/12/2022

Chuỗi golf công nghệ The Dragon Golf...

17/04/2023

YAS LINKS PRIMED FOR ITS FIRST ABU...

19/01/2022

CJ Cup 2020 – kỳ vọng đầy...

08/11/2020

JL GOLF TẠO SỨC HÚT VÀ XU...

27/04/2022

Gậy sắt PING i230 và iCrossover

21/04/2023

GOLF & CUỘC SỐNG

Số 3 , Trương Định , P.Võ Thị Sáu, Quận 3, Tp.HCM Tel: (028) 3933 0882 Website: www.golfandlife.com.vn Contact: tuananh.hoang@adkvn.com

AD&K

  • Work with Us
  • Subscribe to the magazine
  • Contact us
  • MEDIAKIT – BẢNG GIÁ QUẢNG CÁO

SIGN UP FOR OUR NEWSLETTER

    © 2017 Bản quyền thuộc về Công ty TNHH Quảng cáo AD&K. Thiết kế web bởi WEBICO.